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什么樣的跑步路面才是最好的？
時間: 2021-12-03 10:36
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什么樣的跑步路面才是最好的？
關(guān)于跑步路面，有人說千萬不要在水泥路面上跑步。
在他們看來，跑步本身會傷害我們的膝蓋，再在水泥路面這種硬硬的地方跑步，那對我們的膝蓋傷害是加倍的。
這個觀點在我看來有幾點缺點：
1.跑步本身不會傷害我們膝蓋；
2.在硬硬的地方跑步的確對我們膝蓋有影響，但這個影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及我們久坐不動的傷害。并且在水泥路面跑步，選擇合適的跑鞋以及合適的跑步姿勢，我們能夠把影響降低到最小，讓跑步收益最大化。
但是整體來說，如果有其他選擇，我們盡量減少在水泥路面上的跑步次數(shù)，此外石板路也是一樣的，盡量減少在石板路上跑步次數(shù)。
而關(guān)于跑步路面的情況，其他選擇又是如何？
第一點先說說瀝青路（柏油路），也就是常規(guī)的馬路。
我們大部分馬拉松比賽現(xiàn)場的道路都是瀝青路，所以平常很少在瀝青路上跑步的朋友參加馬拉松前，盡量去感受一下瀝青路。
這種路對于大眾來說，不存在選擇的狹窄，出門都是這樣的路。
在對身體的壓力上，瀝青路是好于水泥路面。而且夏天在瀝青路上跑步，尤其剛修建不久的瀝青路，午后去跑，踩下去的瞬間，瀝青路是軟軟的，甚至讓你有種踩屎感。
第二點關(guān)于塑膠跑道，這個缺點是比較少，通常只存在于學(xué)校，大型體育館，公園。
重點對于喜我們來說，有的院校不開放或者不對外開放，在我這面有的高校就是這樣的。
塑膠跑道的減震感好于瀝青路，并且標(biāo)準(zhǔn)的塑膠跑道內(nèi)圈400米，每隔一圈相差在8米左右，所以選擇內(nèi)圈跑步的朋友可以很好的控制自己跑步狀態(tài)，包括距離和速度，能夠讓自己更加的穩(wěn)定，此外對于想突破自己的朋友而言塑膠跑道也比較好練習(xí)間歇跑。
第三點關(guān)于土路和草地，這兩個地方跑步對于喜歡戶外的人而言都很舒服，視野開闊，但是在平整度以及柔軟度方面是不同狀態(tài)，有的地方平坦并且軟和，比塑膠跑道舒服；有的地方全是坑坑洼洼，不少的沙石，這種地方跑起來能讓人哭泣。所以跑這種路面需要我們腿部力量以及核心力量足夠強大，不然很容易就在跑步途中崴腳或者摔倒。
當(dāng)然，能夠駕馭這種路面的朋友說明肌肉耐力、心肺功能都很強大，在心理素質(zhì)方面更是比一般的人強，所以在跑步界都會有一種說法：馬拉松是跑者的起點，越野才是跑者的終點。
當(dāng)然不管如何，跑步本身是鍛煉身體，馬拉松以及越野始終還是超出我們身體的極限，我們必須心存敬畏，沒有準(zhǔn)備別亂參加。
第四點關(guān)于跑步機，其實這個并不好說明，一方面是一般的跑步機表面比較硬，不及瀝青路面，但是有的跑步機在設(shè)計制造方面下了大功夫，跑起來還是能感受到它的彈性。另一方面是我個人跑的跑步機品牌款式屈指可數(shù)，個人感受并不能作為一個可以借鑒的觀點。但是就個人喜好來說，喜歡跑步機那就去跑，永遠(yuǎn)相信不管在哪跑，總比不跑還要好。
當(dāng)然，既然說是關(guān)于跑步路面的，各有好壞，不過一定要有一個排名的話，我們從對身體的反作用力上來看，大概有這種排名：
石板路》水泥路≈跑步機》瀝青路≈跑步機》塑膠跑道》土路》草地。
所以最柔軟的跑步路面當(dāng)屬草地最好，石板路最糟糕。但是兩者都是跑步場地中的“國寶”，我們常規(guī)的還是脫離不了瀝青路、塑膠跑道、跑步機，三者選擇純憑喜好，然后選擇合腳的跑鞋，找到最合適自己的跑姿，不管在哪里跑步都能滿足把跑步的效果最大化。當(dāng)然不管如何，我們在跑步的時候，有機會盡量的都去嘗試一下，總能有意外的收獲。
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